ABOUT PELVIS LESSONS
2024年3月2日より、ピルビスワークのオープンレッスンがスタートいたします！場所は2020東京オリンピック選手村跡地にできる新しい街「晴海FLAG」に新設されるららテラス内「Fit LAnd TOKYO DOME」。骨盤を中心とした【骨】に特化したコンディショニングプログラムを受けられます。
ピルビスワーク
ベーシッククラス
スタジオイメージ
骨盤と骨の連動に特化した新しいコンディショニング
ピルビスワークのスタジオレッスンでは、骨盤の健康とその重要性を中心に据え、日常生活での姿勢や動きの質を向上させるための専門的なエクササイズを提供します。このレッスンは、骨盤を締める、緩める、そして適切に動かすことを通じて、全体的な体のバランスと調和を目指します。ピルビスワークは、単に骨盤に焦点を当てるだけでなく、呼吸と骨盤の関係、朝と夜の骨盤の変化、さらには生活習慣や月経周期における骨盤の動きなど、広範な知識と理解を深めることができるプログラムです。
こんな方にオススメのクラス
□イスに座ると背中が丸まってしまう
□腰痛・肩こりに悩まされている
□手足の冷えを改善したい
□からだの固さを感じている
□夜なかなか眠れない
□激しい運動は苦手
□最近疲れを感じやすい
□下腹部・太ももがなかなか痩せない
心当たりのある方は骨盤を動かして効率良く体質改善しましょう
肩
あなたの座り方は大丈夫？その体の不調、座り方が原因かも？
レッスンに参加されている方の中には一般事務のお仕事をしている女性が少なくありません。一日中座りっぱなしの生活で、みなさまそろってからだの冷えや肩こり、脚のむくみや骨盤周囲の体型の変化にお悩みです。座っているときの姿勢がどのように体に影響を与えるか見てみましょう。
骨盤前傾姿勢
頭が前に傾いて背中を丸めた姿勢が続くと、重たい頭を支えるために首～肩の筋肉が張り、肩こり・腰痛・頭痛の要因に。
上半身が上からのしかかってくるので、内臓が圧迫され血流が悪くなりポッコリお腹になりやすくなります。
骨盤後傾姿勢
背もたれに寄りかからないと座っていられない方は、姿勢を維持するための腹筋・背筋の筋力の低下が起こっています。この姿勢では、骨盤の中央にある仙骨に体重がかかり続けてしまうため、腰痛や生理痛の要因になります。脚も開きやすいため、将来的には尿漏れのリスクも高くなります。
足が不安定な姿勢
身長に合わないイスに座っていると足の裏が浮いてしまったり、脚を組んでしまいがちに。足の裏で床を押せないでいると、脚力が衰え、脚のむくみや全身の倦怠感につながります。下半身から上半身に血流を戻しづらくなるため頭がぼーっとし集中力が散漫しやすくなってしまいます。
いかがでしょうか。どれも無意識のうちにとってしまいがちな姿勢。私たちの体は日常の姿勢や動作の積み重ねで形や機能が造られていきます。どちらかに偏ってしまったり、不安定な姿勢は知らず内に体に負担をかけ、体調不良の原因になっていきます。
ニュートラルな正しい姿勢
正しい姿勢は、足裏全体が床についていて、骨盤が前にも後ろにも偏っていないまっすぐな位置にあり、その骨盤の上に肩と頭が乗っている状態。
やってみると１～２分経つころには脚の間がゆるんできたり、背中が痛くなってきたり・・・と意外と姿勢の維持が出来ません。
ピルビスワークのクラスでは、この正しい姿勢で座る・立つ・歩く動作がラクにスムーズに出来るように運動機能を取り戻し、体調を回復させます。
クラス概要
【日時】
毎週土曜日15：30-16：15 担当:Yoko
毎週日曜日10：00-10：45 担当:Erina
【場所】
「Fit LAnd TOKYO DOME ららテラス HARUMI FLAG店 ]
東京都中央区晴海5丁目2番31号3階
【レッスン料】
レッスンの参加にはスタジオへのご入会が必要です。
詳しくは施設公式HPをご覧ください。
★ピルビスワークのクラスを受けるなら
「ナイト&ホリデー会員」がオススメ！
【予約】
開催日6日前より受付開始！
「1日施設体験」お申込でクラス受講も可能です(1,650円/日)
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ピルビス
ワークアウト
骨盤呼吸法×ワークアウト
骨盤調整のためのピルビスワークベーシックから発展して、筋膜リリースストレッチ、自重筋力トレーニング、有酸素プログラムまで多種にわたるピルビスワークのプログラムを受けられるクラス。骨盤のコントロールを身に着けることで、いつもよりよく動く関節、いつもより回数が多くできる筋トレ、いつもより軽快に動く体を体感してください。運動初心者の方から体力に自信のある方まで、多くの方にご好評いただいているクラスです。
こんな方にオススメのクラス
□思いっきり体を動かしたい
□汗をかきたい
□持久力をつけたい
□引き締まったキレイな体を作りたい
□筋力をつけたい
□肩の柔軟性を上げたい
□股関節の柔軟性を上げたい
□体幹のひねり動作を向上させたい
スポーツのパフォーマンスアップに欠かせない骨盤の機能性
ピルビスワークのエクササイズは、野球、ゴルフ、格闘技、サーフィン、クラシックバレエ、ダンスパフォーマンスなどのプロアスリートやスポーツ選手、ダンサーの間でも取り入れられています。
体の中心に位置する骨盤の機能性を理解し、うまくコントロールすることで体からムダな力が抜け、自然とパフォーマンスアップにつながっていると選手から喜びの声をいただきます。
柔軟性の向上
限られた部位を強化するための過度な筋力トレーニングにより、筋肉が拘縮し「体が硬いアスリート」が増えています。柔軟性が乏しい体はケガもしやすく、トレーニング方法を間違えると返って選手生命を短くしてしまいます。
関節の可動域を広げるためには、特定部位のストレッチだけではなく、その関節に隣接している骨も同時に動かす必要があります。
ピルビスワークでは骨盤・背骨・股関節の連動運動が無意識に行えるように体を教育していきます。
走力強化
健康管理のために一番手軽にできるエクササイズとしてジョギングを習慣にしている人が増え、スポーツではどの競技でも走るスキルは必ず必要です。
長距離、短距離共に走るためには骨盤の回旋動作とそれに伴う肩甲骨の回旋動作を身に着けることが大切。骨盤を後ろに引き付けることで
足の裏で床を蹴る力が強くなり、それにより自然と脚が前に押し出され前進する推進力が生じます。ピルビスワークでは骨盤と肩甲骨の回旋動作が頻繁に行われるため走力の向上につながります。
投げる・打つ
クラス概要
【日時】
毎週日曜日11：00-11：45 担当:Erina
【場所】
「Fit LAnd TOKYO DOME ららテラス HARUMI FLAG店 ]
東京都中央区晴海5丁目2番31号3階
【レッスン料】
レッスンの参加にはスタジオへのご入会が必要です。
詳しくは施設公式HPをご覧ください。
★ピルビスワークのクラスを受けるなら
「ナイト&ホリデー会員」がオススメ！
【予約】
開催日6日前より受付開始！
「1日施設体験」お申込でクラス受講も可能です(1,650円/日)
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ボンビート
骨の振動×ストレッチ
骨盤調整のためのピルビスワークベーシックから発展して、筋膜リリースストレッチ、自重筋力トレーニング、有酸素プログラムまで多種にわたるピルビスワークのプログラムを受けられるクラス。骨盤のコントロールを身に着けることで、いつもよりよく動く関節、いつもより回数が多くできる筋トレ、いつもより軽快に動く体を体感してください。運動初心者の方から体力に自信のある方まで、多くの方にご好評いただいているクラスです。